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| 1- O TOQUE certo
no visual
É como uma bola de neve: cuidar da aparência
faz bem à auto-estima e traz bem-estar.
Traz, também, elogios que reforçam
o ego e o ânimo. A questão é
quanto e como. Quando os dias parecem cinzas,
a idéia de tentar uma mudança
radical no visual pode surgir como uma grande
solução. Mas, na prática,
esse nem sempre é o melhor caminho.
2- MENTE aberta
O cérebro pode ser um grande aliado
-basta dar o comando certo para mudar o padrão
dos pensamentos. Segundo a psicóloga
e psicanalista Dulce Barros, de São Paulo,
para o cérebro não existe 'não'.
'Por isso, não adianta tentar não
pensar no que está incomodando.
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A melhor idéia é criar
imagens do que desejamos.mentalize a imagem de uma
ponte de tal modo que os problemas estejam de um lado
dessa ponte e, você, do outro. Depois, imagine-se
olhando de longe e vendo a ponte ser destruída.'
A psicanalista aconselha fazer esses exercícios
à noite, antes de dormir.
3- Mais ENERGIA no cardápio
Todos os carboidratos são fontes de energia,
mas quem está à procura de ânimo
deve escolher os de absorção lenta,
como os pães e as massas. Quando a absorção
é rápida -caso dos alimentos feitos
com açúcar refinado, como chocolates,
geléias, balas e doces-, a sensação
de ânimo é quase instantânea, assim
como o efeito rebote.
4- REFORÇO na dose de ômega 3
Carne de peru, salmão e truta são alimentos
ricos em ômega 3, um tipo de gordura que produz
o bom colesterol (HDL) e lubrifica a membrana que
reveste os neurônios. Isso facilita o trabalho
dos neurotransmissores, os responsáveis pela
condução das sensações
de prazer e euforia para o cérebro.
5- A hora DO CAFÉ
'Uma xícara de café bem forte pode
acelerar o metabolismo de forma equivalente a 50 minutos
de caminhada', diz o endocrinologista e nutrólogo
João César Castro, de São Paulo.
De fato, as pesquisas mostram que a bebida faz muito
mais do que afugentar a sonolência -um estudo
recente publicado no 'Archives of Internal Medicine',
nos Estados Unidos, sugere que o café tem efeito
antidepressivo, influindo na produção
de dopamina, um neurotransmissor que age em regiões
do cérebro relacionadas à motivação
e ao prazer.
6- ESTOQUE de ferro
Muitas vezes, a sensação de fadiga
e desânimo nasce da deficiência de certos
nutrientes, como o ferro. Mas, segundo o médico
ortomolecular e clínico-geral Paulo Olzon,
em caso de suplementação é importante
saber equilibrar a dosagem desse mineral: só
um médico pode avaliar a situação.
7- Outras DELÍCIAS do chocolate
O cardiologista e médico ortomolecular Edmar
Santos, de São Paulo, acredita que a vontade
de comer chocolate em situações de desânimo
ou tristeza pode ser uma forma inconsciente de automedicação.
De fato, esse alimento contém feniletilamina,
um antidepressivo natural, com ação
similar à das anfetaminas, que são psicoestimulantes
químicos.
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